Exercícios Físicos são a boa pedida da estação 

O verão Amazônico chegou com tudo e por isso é preciso ter certos cuidados. Pelas altas temperaturas e o clima convidativo para prática esportiva ao ar livre, nosso corpo precisa de atenção redobrada com a hidratação, por exemplo.

Pensando na melhor forma de aliar atividades físicas, alimentação e o verão, o Personal Trainer e Educador Físico Rodrigo Santos, tem dicas fundamentais para aqueles que gostam de manter o treino ou que estão dispostos a sair do sedentarismo na estação.

+ É verdade que tomar gelado faz mal para a garganta?

+ Nutricionista dá dicas de alimentos saudáveis para o verão

Primeiramente, é importante lembrar que as temperaturas estão passando dos 30º e com isso manter-se hidratado e bebendo bastante líquido com água e sucos é indispensável: “Com a sensação térmica que enfrentamos não podemos deixar de nos hidratar, através da transpiração durante a prática de exercícios, o corpo tende a perder muita água, o que pode gerar desidratação. Portanto, busque ingerir muito líquido, antes, durante e após as atividades e, sendo assim se expondo mais ao sol, utilizar do protetor solar é essencial”, explica.

Os horários das atividades também influenciam no seu bem-estar durante o veraneio, então escolha com segurança a melhor hora para se exercitar. “Caso você faça qualquer tipo de exercício físico que o obrigue a se expor, procure horários em que o sol é mais ameno, como o período da manhã ou final da tarde e use roupas adequadas para as práticas de atividade físicas”, enfatiza Rodrigo.

Se você já está acostumado com treinos em academias, como a musculação, não é momento para relaxar. Uma vez que a manutenção do físico continua sendo muito importante, independente da estação do ano. Já você que quer sair do sedentarismo, pode aproveitar o momento.

“Primeiramente, é sempre bom realizar uma avaliação física para ter certeza de que você não apresenta nenhuma doença cardíaca, principalmente se você tem idade avançada e apresenta sintomas relacionados aos esforços, como falta de ar, tontura, dor no peito ou fatores de risco. Agora sim, pensando em maior controle de variáveis e de segurança a musculação associada a um bom planejamento dos exercícios será mais condizente. Ainda pensando em estar liberado pela avaliação física, esportes coletivos como o futebol entre os amigos ou vôlei, normalmente para pessoas que viajam para regiões litorâneas, essas atividades são ótimas pedidas. Ótimas alternativas também são as danças, como dança de salão, zumba ou até mesmo lutas como Muay Thai, jiu-jitsu e etc”, aconselha.

Por ser um momento, em grande parte, de lazer, a preocupação com a alimentação pode ser menor. Manter uma dieta saudável requer muita disciplina no verão, mas não fique preocupado em excesso, já que muitas vezes queremos experimentar uma comida nova, o churrasco com os amigos ou beber em boa companhia.

Nesse caso, Rodrigo é categórico: “Se for viajar, ao menos tente treinar ou praticar alguma atividade nesse período para manter minimamente um gasto calórico. Será uma questão de equilíbrio, nesse momento não é necessário você se privar e deixar de experimentar aquela comida diferente pensando que aquilo irá interferir na sua dieta e que poderá ser uma grande falha para o seu progresso, vá sem exageros. Além de ter que se hidratar devido ao calor, aconselho você ingerir ainda mais água nesses casos de ‘fuga’ da dieta. Se for ingerir bebidas alcoólicas, beba água pelo menos equivalente ao que está bebendo de álcool. Se você não for muito fã de água pura, opte por colocar algumas fatias de frutas frescas. Claro que no verão pensamos em curtir, principalmente, então vá com moderação, não fique tão preocupado com furar a dieta. Viva e seja feliz”, conclui Rodrigo.

BENEFÍCIOS

São inúmeros os benefícios que a rotina de exercícios proporciona para todos, sendo indispensável para a longevidade. Algumas das principais melhorias na saúde da prática esportiva podemos citar:

- Prevenção de doenças como diabetes e hipertensão;

- Favorecimento da perda de peso de forma saudável;

- Redução de níveis de estresse, tensão e depressão;

- Melhora do humor e a autoestima;

- Aumento da oxigenação cerebral;

- Melhora do condicionamento físico;

- Promoção do equilíbrio entre corpo e mente.

O momento é propício para que você cuide do seu corpo. Aproveite seus dias de folga, de sol, seja com os amigos ou sozinho, lembre-se que: saúde em primeiro lugar.