Musculação ajuda a proteger os ossos e reduzir risco de fraturas

Muitas pessoas nem imaginam, mas a prática regular de musculação pode ser uma grande aliada na prevenção da osteoporose, doença silenciosa e progressiva que reduz a densidade e a resistência dos ossos, tornando-os mais vulneráveis a fraturas. De acordo com os médicos especialistas, embora seja frequentemente associada ao envelhecimento, a atenção à saúde óssea deve começar antes mesmo da terceira idade, com exercícios adequados, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional.

Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), cerca de 10 milhões de pessoas vivem com a doença no Brasil. No mundo, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens com mais de 50 anos sofrerão uma fratura relacionada à osteoporose. A entidade também estima que apenas um em cada cinco casos diagnosticados recebe algum tipo de tratamento.

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Como a musculação ajuda na prevenção da osteoporose?

De acordo com os médicos, os exercícios de força estimulam a estrutura óssea por meio dos movimentos e da atividade muscular, ajudando a preservar os ossos ao longo do tempo. Além disso, segundo eles, a prática também ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a capacidade funcional e contribui para reduzir o risco de quedas, favorecendo a autonomia.

Ainda de acordo com os médicos, a atenção à saúde óssea deve ser redobrada entre mulheres a partir dos 40 anos, especialmente durante e após a menopausa, quando as alterações hormonais aceleram a perda de massa óssea.

Segundo uma pesquisa divulgada pelo Jornal da Universidade de São Paulo (USP), a prática de atividade física nesse período pode trazer benefícios à saúde feminina, incluindo efeitos sobre a quantidade de minerais e a microarquitetura dos ossos.

Além disso, especialistas ressaltam que pessoas sedentárias e com histórico familiar de osteoporose também devem redobrar os cuidados, já que a doença pode evoluir sem sintomas até a ocorrência de uma fratura. Segundo a IOF, são registradas até 37 milhões de fraturas por fragilidade óssea por ano entre pessoas com mais de 55 anos no mundo, o equivalente a aproximadamente 70 casos por minuto.

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Contudo, vale ressaltar que para obter benefícios com segurança, o treino deve considerar o condicionamento físico, a mobilidade e o histórico de saúde de cada pessoa. Segundo os médicos, exercícios multiarticulares, como agachamentos e movimentos de desenvolvimento, podem integrar a rotina, desde que sejam adequados à capacidade individual e executados com técnica correta. Além disso, a musculação não substitui exames ou tratamento médico.