Método 30-30-30: Veja técnica para auxiliar no emagrecimento

Nos últimos meses, o método 30-30-30 tem sido um dos maiores sucessos nas redes sociais, especialmente no TikTok, conquistando cada vez mais adeptos. A fórmula parece simples: consumir 30g de proteína, 30 minutos após acordar, seguido por 30 minutos de atividade física leve.

Apesar de ser uma estratégia útil para quem busca emagrecimento, controle do apetite e melhora do metabolismo, assim como qualquer técnica alimentar ou de exercícios, ele deve ser seguido com orientação profissional para garantir que seja eficaz e seguro, respeitando as particularidades de cada indivíduo.

Confira os benefícios do 30-30-30:

O nome 30-30-30 pode soar como mais uma tendência passageira, mas especialistas apontam que, por trás da proposta, há fundamentos científicos que podem trazer resultados.

Segundo a médica nutróloga Camila Ribeiro, a ingestão de proteínas logo ao acordar e a realização de atividades físicas leves pela manhã têm benefícios comprovados para o metabolismo. “Os elementos centrais, ingestão de proteína logo cedo e atividade física leve, estão alinhados com estratégias eficazes para controle do apetite, melhora da composição corporal e aumento da disposição”, afirma.

A nutricionista Juliana Bayeux também destaca os efeitos positivos na regulação da insulina e no estímulo ao metabolismo.. "É uma forma estratégica de começar o dia com mais energia e foco, principalmente para quem busca emagrecimento ou equilíbrio hormonal", explica.

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Proteínas logo pela manhã

Uma das chaves do método 30-30-30 está na ingestão de proteína logo cedo. Esse hábito contribui para o controle da fome durante o dia, já que evita os picos de apetite e as famosas “beliscadas” entre as refeições.

Além disso, a proteína estimula a síntese muscular, ajudando na preservação e no aumento da massa magra, o que indiretamente pode acelerar o processo de queima de gordura.

A ideia é incluir fontes de proteína de alta qualidade no café da manhã, como ovos, carnes magras, peixes, queijos, e até alternativas vegetarianas, como o tofu. Esses alimentos, combinados com carboidratos saudáveis e gorduras boas, garantem um começo de dia equilibrado e nutritivo.

Atividade física leve

Outro ponto central do método é a prática de 30 minutos de atividade física leve logo após o café da manhã. De acordo com Leandro Vaz, médico do esporte e nutrólogo, essa rotina ajuda a acelerar o metabolismo, melhorar a disposição e controlar os níveis de glicose no sangue.

"Exercícios leves, como caminhada, alongamento ou yoga, são ideais para iniciar o dia, especialmente para quem busca controlar a glicemia ou tem resistência à insulina", explica.

A vantagem dos exercícios de baixa intensidade é que eles são mais fáceis de encaixar na rotina diária, proporcionando benefícios sem exigir grandes esforços. A regularidade, segundo Vaz, é mais importante do que a intensidade, já que os efeitos podem ser obtidos com sessões curtas, porém constantes.

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Cuidados e contraindicações

Embora o método 30-30-30 tenha vantagens, ele não é indicado para todos. Pessoas com doenças renais ou hepáticas, ou que precisem de uma dieta restritiva, devem procurar orientação médica antes de adotar a prática.

A nutricionista Juliana Bayeux alerta que o consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar órgãos e agravar condições pré-existentes.

"É essencial ajustar o consumo de proteínas às necessidades individuais, sempre com o acompanhamento de um profissional", enfatiza.

Além disso, quem tem limitações físicas deve adaptar os exercícios ao seu perfil, para evitar sobrecarga ou lesões.