Impactos do consumo excessivo de água no corpo

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo humano. A recomendação tradicional de consumo gira em torno de dois litros por dia, mas será que esse valor serve para todo mundo? Existe um limite máximo? E o que acontece se essa quantidade for ultrapassada?

A nutricionista Ingrid Ulhoa esclarece as principais dúvidas sobre o consumo diário de água e alerta para os sinais que o corpo dá quando a ingestão está inadequada.

A necessidade varia

Segundo a especialista, os 2 litros recomendados servem como um ponto de partida, mas a necessidade hídrica pode variar de pessoa para pessoa. Fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima e até o tipo de alimentação influenciam diretamente na quantidade ideal.

“Pessoas que praticam atividades físicas intensas, vivem em locais quentes ou consomem muitos alimentos processados – que são ricos em sódio – geralmente precisam de mais água para se manterem bem hidratadas”, explica Ulhoa.

Como saber se você está se hidratando bem?

A nutricionista destaca que o corpo dá sinais claros sobre o nível de hidratação, e a urina é um dos principais indicadores. “Urina muito escura pode indicar desidratação, enquanto a cor amarelo claro, quase transparente, geralmente mostra que a hidratação está adequada”, orienta.

Outros sinais que merecem atenção são sede constante, fadiga, dores de cabeça e tontura. Esses sintomas, segundo Ingrid, podem indicar tanto falta quanto excesso de água no organismo.

Uma dica prática da profissional para calcular a quantidade ideal de ingestão diária é usar a fórmula de 35 ml por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria consumir cerca de 2,45 litros de água por dia.

Beber água demais faz mal?

Apesar de raro, o consumo excessivo de água pode, sim, ser perigoso. O problema mais conhecido é a hiponatremia, uma condição que ocorre quando há uma diluição exagerada do sódio no sangue. Os sintomas incluem náuseas, vômitos, dor de cabeça, tontura e até confusão mental.

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“O risco é maior quando a pessoa consome muita água sem fazer a reposição adequada de eletrólitos, como o sódio e o potássio, especialmente após suar muito ou praticar exercícios intensos”, alerta Ulhoa.

Equilíbrio é a chave

A recomendação da nutricionista é prestar atenção aos sinais do corpo e distribuir o consumo de água ao longo do dia. “Beber mais de 2 litros por dia pode ser benéfico, desde que feito com equilíbrio e considerando as necessidades individuais”, afirma.

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Portanto, mais do que seguir uma regra fixa, o segredo para uma hidratação saudável está em observar o próprio corpo e ajustar a ingestão de água conforme a rotina e o estilo de vida.