O que são os "Fantasmas da mente" que nos acordam às 3h?

Você já se pegou acordando estranhamento às 3h? Nessas ocasiões, você pode até não ouvir barulhos sobrenaturais, mas certamente teve a experiência comum de “olhar o relógio, perceber a hora… e pronto, a mente dispara”. Ansiedades, preocupações, problemas... tudo lota a cabeça.

Mas esse despertar tenso seguido de um clima pesado é resultado de enconsto? Calma, que a ciência tem uma explicação sobre o que são esses fantasmas da mente que nos assolam antes do amanhecer.

Por que acordamos entre 3h e 4h da manhã

Especialistas explicam que esse despertar no meio da noite está associado a variações naturais no corpo, como o aumento do cortisol — o “hormônio do estresse” — e elevação da temperatura corporal. Nessa fase do sono, o sono se torna mais leve, facilitando pequenas interrupções no descanso.

Quando a cabeça vira palco de angústias

Segundo a psicóloga Lyvia Maranhão Gusmão, ao acordar, especialmente em momentos de estresse como antes de uma entrevista ou após uma discussão, a mente pode engatar um turbilhão de pensamentos: “Erros, angústias, medos…”.

Já a doutora Natália Reis Morandi alerta que a ansiedade pode desencadear uma elevação do estado de vigília, roubando o sono e afetando humor, irritabilidade e produtividade.

Consequências de noites maldormidas

O endocrinologista Malebranche Carneiro adverte que além do cansaço, a falta de sono continuado pode provocar dores, vertigens, falhas de memória e até sintomas semelhantes à depressão. “O impacto de uma noite maldormida no dia seguinte é imenso”.

Como voltar a dormir

Especialistas recomendam evitar celular, luzes fortes e alimentos pesados à noite, e criar rituais relaxantes como meditação, leituras leves ou técnicas respiratórias. “Problemas do dia seguinte começam no dia seguinte”, lembra Carneiro.

Para casos isolados, a melatonina pode ajudar, mas só com orientação médica.

Em resumo, despertas entre 3 h e 4 h da madrugada são comuns e, na maioria dos casos, têm explicação fisiológica. Mas se a mente começa a “rodar”, transformando o sono em angústia, é hora de repensar hábitos de sono e, se preciso, buscar ajuda profissional.